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Orientações para se lidar com a insônia

Você como Gerente de Projetos tem dificuldades para dormir? Em algum momento de seu projeto, essa é uma realidade que precisa lidar? Os Gerentes de Projetos possuem rotinas exaustivas e muitas vezes a insônia vira parte de sua rotina. Quer saber como lidar com essa questão?

Lidar com a insônia pode ser desafiador, mas existem várias orientações e estratégias que podem ajudar a melhorar seu sono, chamadas Higiene do Sono. Aqui estão algumas recomendações gerais dessa prática, difundidas pela National Sleep Foundation (NSF) e American Academy of Sleep Medicine (AASM):

  1. Atenha-se a um horário de sono consistente: estabeleça uma rotina regular de sono indo
    para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso
    ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e promove um sono melhor. Essa prática
    sinaliza ao organismo que é hora de dormir.
  2. Crie um ambiente favorável ao sono: certifique-se de que seu ambiente de sono seja
    confortável, silencioso, escuro e em uma temperatura adequada. Use tampões para os
    ouvidos, máscaras para os olhos ou máquinas de ruído branco, se necessário. Remova as
    distrações, como dispositivos eletrônicos do quarto (TV, tablet, computador, celular).
  3. Pratique técnicas de relaxamento: Pratique atividades relaxantes antes de dormir para
    acalmar sua mente e se preparar para dormir. Isso pode incluir exercícios de respiração
    profunda, meditação, relaxamento muscular progressivo ou banho quente.
  4. Limite a exposição a atividades estimulantes: evite atividades estimulantes perto da hora
    de dormir, como exercícios intensos, consumo de cafeína ou nicotina ou uso de dispositivos
    eletrônicos com telas brilhantes. Estes podem interferir na sua capacidade de adormecer.
  5. Gerencie o estresse e a ansiedade: altos níveis de estresse e ansiedade podem contribuir
    para a insônia. Explore as técnicas de controle do estresse, como escrever um diário, lista de
    atividades a serem feitas no dia seguinte para não ficarem ecoando na sua cabeça na hora
    de ir dormir, conversar com uma pessoa que o apoie ou procurar ajuda profissional por meio
    de terapia ou aconselhamento.
  6. Evite cochilar durante o dia: se você está tendo problemas para dormir à noite, tente
    evitar cochilos durante o dia. Se necessário, limite os cochilos a curtas durações.
  7. Avalie seu ambiente e hábitos de sono: avalie os fatores que podem estar afetando
    negativamente seu sono, como um colchão desconfortável, ruído excessivo ou padrões de
    sono irregulares. Faça os ajustes apropriados para melhorar seu ambiente e hábitos de sono.
    Consulte um profissional de saúde se a sua insônia persistir apesar da implementação dessas
    diretrizes. Eles podem avaliar sua situação, identificar quaisquer causas subjacentes e
    fornecer opções de tratamento adequadas. Lembre-se de que as necessidades e os padrões
    de sono de cada pessoa são diferentes. Pode levar tempo e experimentação para encontrar
    as estratégias que funcionam melhor para você. Paciência, disciplina, consistência e uma
    abordagem proativa para melhorar seus hábitos de sono podem ajudar significativamente a
    lidar com a insônia.

Autoria: Leandro Pinheiro Cintra
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/leandrocintra

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